自行車活動常見的危險(下肢篇)＠知其然，知其所以然~－代餐

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以上都是避免髕骨股骨痛苦悲傷症候群(Patellofemoral pain syndrome)的體例。

有些人實際上是不合適進行自行車活動的！例如一些脊椎病變的人，像是椎間盤凸起、僵硬性脊椎炎或是已經產生神經榨取症狀(四肢會有痠、麻、脹、痛的症狀)的景遇。別的像是膝關節有退化性關節炎的人，或是身體較衰弱、全身肌肉無力的人，這些人並非很合適進行自行車活動，或是應該說，在想要進行自行車活動之前應該詢問專業的醫療人員。

Iliotibial band

髕骨帶

註意騎乘姿式，別是坐墊若是太高輕易造成髖關節閣下擺動，造成滑液囊過度的磨擦造成發炎痛苦悲傷。

別的日常平凡要強化髖關節的肌肉力量，如許即可削減滑液囊炎發生的機率。

1.伸展髂脛束(見圖)

2.註意騎乘姿式(避免髖關節內轉內收，像有些像女孩子喜好夾著雙腿騎車)

Greater Trochanteric Bursitis

大轉子滑液囊發炎症狀

顧名思義這是髖關節附近的大轉子滑液囊發炎，症狀是髖關節外側疼痛，延長到大腿前外側及臀部，按壓髖關節外側會有痛苦悲傷感。

騎自行車會造成這現象都多半是因為過度利用所致使，休息是最好的方式。

髂脛束摩擦症候群(Iliotibial band friction syndrome )

阿基裏氏肌腱炎(Achilles Tendinitis)

註意騎乘的姿勢，例如踩踏時膝蓋過分朝內也是影響的緣由之一。

凡是是指膝蓋前面呈現痛苦悲傷的症狀，固然病因還不是很明白，但一般認為可能造成的原因以下：髕骨偏離股骨髕骨溝(groove)(髕骨不在正常的軌跡上移動)，這有可能先天的因素(例如股四頭肌角度(Q angle)過大，一般女生的Q angle會比男生大)或是肌肉氣力不服衡(內股肌(vastus medialis)無力而外股肌(vastus lateralis )太強壯)，或是髂脛束 (Iliotibial band )太緊，種種緣由造成膝蓋疼痛的症狀。